Calçado, postura e hidratação: aumente a qualidade da corrida - Saúde e bem estar
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Calçado, postura e hidratação: aumente a qualidade da corrida

Calçado, postura e hidratação: aumente a qualidade da corrida

A pedido da equipe da plataforma Saúde Brasil, Leandro Macedo, que hoje é técnico de atletas e palestrante, passou algumas dicas para quem está iniciando no mundo da caminhada e corrida.

Calçado, postura e hidratação: aumente a qualidade da corrida

Leandro é o brasileiro com melhor participação em provas olímpicas de triatlo na história: foi o 14º colocado em Sydney-2000 e ainda chegou em 31º em Atenas-2004. Entre outras conquistas esportivas, Leandro foi campeão do Circuito Mundial, medalha de ouro nos Jogos Pan Americanos de Mar del Plata-1995, tricampeão sul-americano e heptacampeão brasileiro da modalidade.

Foto: DivulgaçãoVista-se adequadamente e não economize no calçado

“Roupa que dificulta a transpiração não é legal. A pessoa tem de se vestir de acordo com a temperatura ambiente, mas preocupada com a transpiração. E o tênis requer um cuidado especial. Muitas vezes a pessoa tem um tênis guardado na caixa e diz que ainda está novinho e que pode usar. Por causa do clima, ele pode estar ressecado. Então, o melhor é apostar em um tênis novo, mesmo no início, ainda na caminhada. A autonomia deles é de mais ou menos 500 quilômetros. Para quem não é profissional, o par dura bastante.”

Fique de olho da postura

Segundo Leandro Macedo, a postura deve ser diferente da caminhada, principalmente para quem busca perder peso. Nos primeiros passos você pode adotar uma postura mais firme, com o estômago mais contraído e mais movimentos dos braços. Durante a corrida, a fase aérea (quando os dois pés estão fora do solo) muda um pouco. As pessoas querem manter a coluna ereta e encolher os ombros, o que não é certo. Nestes casos, eles saltam mais do que se projetam para a frente. Idealmente, incline-se ligeiramente para a frente. Olhar para o horizonte também o torna muito vertical, por isso é melhor mirar no chão, que está cerca de 30 metros à sua frente, explica ele.

Hidratação, alimentação e contemplação

Para quem corre de manhã, andar com o estômago vazio ou cheio não é bom. O ideal é comer algo leve e saudável, tomar um suco e depois se exercitar. Para quem vai correr no final da tarde, um lanche leve cerca de duas horas antes da corrida é perfeito, diz Leandro.Escolher o lugar certo e divertir-se com a atividade também acompanha esse folheto. Caminhar e correr são atividades contemplativas e merecem um local sossegado. Correr perto de carros, subir o meio-fio e caminhar em buracos não é divertido porque entorses de tornozelo também correm risco, especialmente para quem não tem os ligamentos e músculos em dia. Por isso, os parques também são uma ótima opção para a questão da segurança. É preciso curtir a paisagem e respirar ar puro. Nós, que corremos, costumamos dizer o seguinte: não vamos correr, andamos com a mente.

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