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Síndrome da fadiga crônica: 14 formas para enfrentar a doença

Síndrome da fadiga crônica: 14 formas para enfrentar a doença

Confira algumas dicas para você lidar melhor com a síndrome da fadiga crônica.

Antigamente conhecida como “gripe dos yuppies”, a síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença que causa sintomas gripais e não há tratamento comprovado.

Síndrome da fadiga crônica: 14 formas para enfrentar a doença
Quais os sintomas da síndrome da fadiga crônica?

A síndrome da fadiga crônica é caracterizada por fadiga debilitante e persistente e outros sintomas misteriosos que incluem os seguintes sintomas:

Antigamente conhecida como “gripe dos yuppies”, a síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença que causa sintomas gripais e não há tratamento comprovado.

Quais os sintomas da síndrome da fadiga crônica?

A Síndrome da Fadiga Crônica é caracterizada por fadiga persistente e debilitante e outros sintomas misteriosos que incluem os seguintes sintomas: Embora não haja cura conhecida para a Síndrome da Fadiga Crônica, alguns nutrientes podem ser úteis. Os médicos enfatizam a importância de uma dieta balanceada e algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão 14 dicas que podem ajudá-lo a lidar com a Síndrome de Fadiga Crônica:

1. Elimine as alergias alimentares

Procure a orientação de um nutricionista para ajudá-lo a atender suas necessidades nutricionais e a eliminar possíveis alergias alimentares.

2. Comece com amido em abundância

Frutas e hortaliças ajudam a fornecer os carboidratos que o corpo usa para obter energia. Elas também contêm as vitaminas necessárias para resistir a infecções.

3. Fortaleça o sistema imunológico

Alimentos ricos em zinco – como frutos do mar (especialmente ostras), carnes, aves, ovos, leite, legumes, nozes, nozes e grãos inteiros – bem como alimentos ricos em vitamina C – como frutas cítricas, frutas vermelhas, melões, kiwis , brócolis e couve-flor – todos contribuem para que o sistema imunológico funcione corretamente. Ter um sistema imunológico saudável ajuda a prevenir alguns vírus, como a gripe e o resfriado comum, que podem preceder a síndrome.

4. Consuma mais ácidos graxos essenciais

Alguns sintomas da síndrome da fadiga crônica são aumento dos linfonodos e inflamação articular, que podem ser aliviados temporariamente por alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, entre eles peixe, nozes e castanhas, sementes, linhaça e óleo de linhaça, óleo de canola, germe de trigo e verduras de folhas verdes.

5. Aumente a dose de magnésio

O magnésio está associado à contração e relaxamento dos músculos. O consumo de alimentos que contêm esse mineral ajuda a aliviar a dor muscular associada à síndrome da fadiga crônica. Os alimentos ricos em magnésio incluem sementes de girassol, legumes, grãos inteiros e vegetais de folhas verdes.

6. Evite as bebidas alcoólicas

Pesquisas indicam que álcool reduz a imunidade.

7. Limite a cafeína

Café solúvel na xícara

 

8. Garanta o sal suficiente

Se a sua pressão arterial for baixa, o aumento da ingestão de sal pode ser benéfico.

9. Mantenha um diário detalhado

Acompanhe o progresso e anote sintomas, alimentos e atividades que afetam o corpo.

10. Evite os cochilos diurnos

Dormir durante o dia pode exacerbar problemas do sono. Em vez disso, durma de sete a nove horas por noite.

11. Busque orientação

A terapia cognitiva comportamental ajuda as pessoas com síndrome da fadiga crônica a ter maior sensação de controle.

12. Reduza o estresse

Evite o esforço excessivo ou o estresse psicológico, que podem agravar os sintomas.

13. Consulte o médico sobre o exercício físico

Jovem praticando exercicio fisico ao ar livre

Estudos mostraram que 75% dos pacientes com síndrome da fadiga crônica que puderam se exercitar relataram diminuição da fadiga, maior eficiência no dia a dia e melhor condição física depois de um ano.

14. Converse com o médico sobre o uso de medicamentos

Embora não existam medicamentos que curem a síndrome da fadiga crônica, alguns ajudam a tratar os sintomas da síndrome. O ácido acetilsalicílico e outros analgésicos podem aliviar a dor de cabeça, dores nas articulações e nos músculos, e os antidepressivos são úteis em alguns pacientes.

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